1. नियमित शारीरिक गतिविधि को प्राथमिकता दें: नियमित व्यायाम हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करता है और तनाव के स्तर को कम करता है। इसे शामिल करने के लिए, ब्रेक के दौरान छोटे, उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट या तेज सैर करें। यदि संभव हो तो काम पर पैदल या साइकिल से जाएँ और अपने डेस्क पर सरल स्ट्रेच या व्यायाम करें। (छवि स्रोत: कैनवा)
2. हृदय के लिए स्वस्थ आहार लें: फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर संतुलित आहार कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकता है, रक्तचाप को कम कर सकता है और हृदय रोग को रोक सकता है। अस्वास्थ्यकर विकल्पों से बचने के लिए पहले से ही स्वस्थ भोजन और नाश्ते की तैयारी करें, अपने भोजन में पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें और प्रसंस्कृत और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें। (छवि स्रोत: कैनवा)
3. तनाव को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करें: क्रोनिक तनाव उच्च रक्तचाप, सूजन और अन्य हृदय संबंधी समस्याओं का कारण बन सकता है। तनाव को कम करने के लिए माइंडफुलनेस, ध्यान या योग का अभ्यास करें। आराम करने और रिचार्ज करने के लिए पूरे दिन नियमित रूप से ब्रेक लें और ऐसे शौक और गतिविधियाँ करें जो आनंद और विश्राम प्रदान करें। (छवि स्रोत: कैनवा)
4. पर्याप्त नींद लें: खराब नींद उच्च रक्तचाप, मोटापे और हृदय रोग के बढ़ते जोखिम में योगदान दे सकती है। सप्ताहांत पर भी नियमित नींद का शेड्यूल बनाए रखें। शोर और रोशनी को कम करके एक आरामदायक नींद का माहौल बनाएं और सोने के समय के करीब कैफीन और भारी भोजन से बचें। (छवि स्रोत: कैनवा)
5. धूम्रपान से बचें और शराब का सेवन सीमित करें: धूम्रपान और अत्यधिक शराब का सेवन हृदय और रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है, जिससे विभिन्न हृदय संबंधी रोग हो सकते हैं। अगर आप धूम्रपान करते हैं तो धूम्रपान छोड़ने के लिए सहायता और संसाधन लें। (छवि स्रोत: कैनवा)
6. प्रारंभिक जांच का महत्व: हृदय संबंधी समस्याओं का समय पर पता लगने से समय रहते हस्तक्षेप और संभावित समस्याओं का बेहतर प्रबंधन हो सकता है। नियमित स्वास्थ्य जांच और हृदय जांच करवाएं, रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल के स्तर और अन्य हृदय स्वास्थ्य संकेतकों पर नज़र रखें, और अपने पारिवारिक इतिहास से अवगत रहें और अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से इस बारे में चर्चा करें। (छवि स्रोत: कैनवा)
इनपुट्स: डॉ. बिलाल थंगल टीएम, मेडिकल लीड, एनयूआरए )
