international yoga day: योग एक मन-शरीर अभ्यास है जिसका अभ्यास भारत में 5,000 से अधिक वर्षों से किया जा रहा है। यह एक समग्र अभ्यास है जो शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करते हुए विश्राम और तनाव से राहत को बढ़ावा देता है। योग में आसन, श्वास व्यायाम (प्राणायाम) और ध्यान की एक श्रृंखला शामिल है। आयुर्वेद के नज़रिए से देखा जाए तो योग एक समग्र प्रणाली का प्रतिनिधित्व करता है जिसका उद्देश्य शरीर, मन और आत्मा में सामंजस्य स्थापित करना और स्वास्थ्य और संतुलन को बढ़ावा देना है।
योगिक अभ्यासों के साथ भावनात्मक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए 4 सुझाव: | 4 Tips to Promote Emotional Health with Yogic Practices
आज की तेज़-रफ़्तार दुनिया में समग्र स्वास्थ्य के लिए भावनात्मक स्वास्थ्य बनाए रखना बहुत ज़रूरी है। योगिक अभ्यास मानसिक और भावनात्मक स्थिरता को पोषित करने के लिए एक समग्र दृष्टिकोण प्रदान करते हैं। ये गैर-आक्रामक, गैर-औषधीय अभ्यास श्वास क्रिया और ध्यान को एकीकृत करते हैं – व्यक्तियों को अपने भीतर के आत्म से फिर से जुड़ने, आत्म-प्रेम विकसित करने, कृतज्ञता व्यक्त करने और भावनात्मक लचीलापन बनाने में मदद करते हैं। डॉ. ईशान शिवानंद, जो एक मानसिक स्वास्थ्य शोधकर्ता और योग ऑफ़ इम्मॉर्टल्स (YOI) ध्यान कार्यक्रम के संस्थापक हैं, द्वारा सुझाए गए योगिक अभ्यासों के माध्यम से भावनात्मक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए पाँच व्यावहारिक सुझाव यहाँ दिए गए हैं।
- अपने आंतरिक स्व से पुनः जुड़ना: | Reconnecting with your inner self:
भावनात्मक स्थिरता के लिए अपने भीतर के आत्म के साथ एक स्वस्थ संबंध बनाना मौलिक है। यह आपको अपने जीवन की बेहतर गुणवत्ता प्रदान करने और बेहतर क्षमता में दूसरों का समर्थन करने में सक्षम बनाता है। योग-आधारित ध्यान पद्धतियाँ ध्यान, श्वास क्रिया और जागरूकता अभ्यासों का एक संयोजन हैं, जिसमें साँस लेने और छोड़ने के अभ्यासों के साथ-साथ विज़ुअलाइज़ेशन तकनीकें शामिल हैं। वे लचीलापन बढ़ाते हैं और तनाव और चिंता को कम करने में मदद करते हैं।
How does it help?: गहरी साँस लेने से पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र सक्रिय होता है, जिससे विश्राम को बढ़ावा मिलता है और तनाव प्रतिक्रिया कम होती है। यह अभ्यास भीतर एक गहरे संबंध को प्रोत्साहित करता है, जिससे शांति और भावनात्मक संतुलन की भावना पैदा होती है।
भावनात्मक रूप से स्वस्थ रहने के लिए खुद के प्रति सम्मान और आदर रखना बहुत ज़रूरी है। आप एक शांत जगह पर बैठकर आँखें बंद करके, अपने शरीर के हर हिस्से को बिना शर्त प्यार भेजने की अनुभूति की कल्पना करके आत्म-प्रेम का अभ्यास शुरू कर सकते हैं। यह अभ्यास सहानुभूति को बढ़ावा देता है और नकारात्मकता का मुकाबला करता है, जो बर्नआउट में योगदान दे सकता है।
How does it help?: आत्म-प्रेम और करुणा पर ध्यान केंद्रित करके, आप अपने आत्म-सम्मान और भावनात्मक लचीलेपन को बढ़ा सकते हैं। यह अभ्यास आपकी मानसिकता को आत्म-आलोचना से आत्म-स्वीकृति की ओर ले जाता है, जिससे समग्र मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है।
कृतज्ञता व्यक्त करने से आपका ध्यान तनाव से हटकर शांति की ओर जा सकता है। जबकि आभारी होना एक जीवनशैली अभ्यास के रूप में पोषित किया जा सकता है, एक ध्यान अभ्यास हो सकता है – आँखें बंद करके, अपने सहकर्मियों, कार्यस्थल, प्रियजनों और पूरे ब्रह्मांड के प्रति कृतज्ञता व्यक्त करने के लिए समय निकालना। ध्यानपूर्वक डिस्कनेक्ट करने का चयन करना – जो हमारे पास पहले से ही है उसकी सराहना करने से सहायक हार्मोन जारी करने में मदद मिल सकती है जो संतोष और राहत का निर्माण करते हैं।
How does it help?: कृतज्ञता अभ्यास सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करके भावनात्मक कल्याण में सुधार करने में सहायक साबित हुआ है। ध्यान में यह बदलाव तनाव को कम करने और खुशी और संतुष्टि की भावनाओं को बढ़ाने में मदद करता है।
- संज्ञानात्मक आवश्यकताओं को संबोधित करना | addressing cognitive needs
सहानुभूति और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को नियंत्रित करने वाले आयन भावनात्मक स्थिरता के लिए प्रभावी हो सकते हैं। ध्यान संबंधी अभ्यास तंत्रिका तंत्र को उच्च या पूर्ण जागरूकता की गैर-निर्णयात्मक स्थिति में प्रवेश करने में मदद कर सकते हैं। यह तनाव प्रतिक्रिया को संतुलित करते हुए विश्राम, आराम और पाचन को बढ़ावा देता है।
How does it help?: ध्यान संबंधी अभ्यास पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करते हैं, जिससे भावनात्मक स्थिरता बढ़ती है। प्राणायाम (सांस पर नियंत्रण), धारणा (इरादा स्थापित करना) और ध्यान (ध्यान) जैसी तकनीकें व्यक्ति के भीतर संतुलन और सामंजस्य को बढ़ावा देती हैं।
संपूर्ण शारीरिक स्वास्थ्य के लिए योग के लाभ: | Benefits of Yoga for overall physical health:
शरीर और चेतना के बीच सामंजस्यपूर्ण संबंध को बढ़ावा देकर, योग न केवल मांसपेशियों को मजबूत करता है और लचीलेपन में सुधार करता है, बल्कि भावनात्मक स्थिरता, मानसिक स्पष्टता और आध्यात्मिक विकास का भी समर्थन करता है, जो अंततः एक संतुलित और स्वस्थ जीवन की ओर ले जाता है। इस संबंध में, बिड़ला आयुर्वेद में आयुर्वेदिक सलाहकार डॉ. चैताली देशमुख ने शारीरिक कल्याण के लिए योग के कई प्रमुख लाभ साझा किए:
- लचीलापन और संतुलन में सुधार: | Improve flexibility and balance:
योग आसन मांसपेशियों को खींचने और लंबा करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जिससे लचीलापन बढ़ता है। बेहतर लचीलापन जोड़ों और मांसपेशियों को उनकी पूरी गति सीमा के माध्यम से चलने में सक्षम बनाकर चोटों के जोखिम को कम करता है। इसके अतिरिक्त, कई योग आसनों में संतुलन की आवश्यकता होती है, जो स्टेबलाइजर मांसपेशियों को मजबूत करता है और समग्र संतुलन में सुधार करता है।
योग को अक्सर लचीलेपन से जोड़कर देखा जाता है, लेकिन यह ताकत भी बढ़ाता है। कई योग मुद्राओं में ऐसी मुद्राओं को धारण करने की आवश्यकता होती है जो विभिन्न मांसपेशी समूहों को सक्रिय करती हैं, जिससे मांसपेशियों की टोन और ताकत का विकास होता है, खासकर कोर, बाहों, पैरों और पीठ में।
- श्वसन क्रिया को बढ़ाता है: | Increases respiratory function:
प्राणायाम या योग श्वास अभ्यास, गहरी, नियंत्रित श्वास पैटर्न पर ध्यान केंद्रित करते हैं। यह अभ्यास फेफड़ों की क्षमता में सुधार करता है, श्वसन की मांसपेशियों को मजबूत करता है, और ऑक्सीजन का सेवन बढ़ाता है। बेहतर श्वास समग्र सहनशक्ति और धीरज में योगदान देता है।
- हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है: | Promotes heart health:
योग की कुछ शैलियाँ, जैसे कि विन्यास या पावर योग, निरंतर गति और प्रवाहपूर्ण अनुक्रमों को शामिल करती हैं। ये अभ्यास हृदय गति को बढ़ाते हैं, रक्त संचार को बेहतर बनाते हैं और एरोबिक व्यायाम के समान हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं।
योग जोड़ों को धीरे-धीरे हरकत के ज़रिए चिकना करता है और उनकी लचीलापन और गति की सीमा को बढ़ाता है। यह गठिया या जोड़ों से जुड़ी अन्य समस्याओं से पीड़ित लोगों के लिए विशेष रूप से फ़ायदेमंद हो सकता है, क्योंकि यह अकड़न और बेचैनी को कम करता है।
कुछ खास योग मुद्राएँ पेट के अंगों की मालिश करके, रक्त प्रवाह में सुधार करके और जठरांत्र संबंधी मार्ग की कार्यप्रणाली को बढ़ाकर पाचन को उत्तेजित कर सकती हैं। इससे कब्ज और अपच जैसी पाचन संबंधी समस्याओं को कम करने में मदद मिल सकती है।
नियमित योग अभ्यास तनाव के स्तर को कम करके, सूजन को कम करके और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देकर प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में कारगर साबित हुआ है। गति, श्वास तकनीक और विश्राम का संयोजन एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को बढ़ावा देता है।
योग चयापचय को बढ़ाकर और खाने की आदतों को ध्यान में रखकर वजन प्रबंधन में योगदान दे सकता है। योग की कुछ शैलियाँ, संतुलित आहार के साथ मिलकर, वजन घटाने और उसे बनाए रखने के प्रयासों में सहायता कर सकती हैं।
कई योग मुद्राएँ मुद्रा के संरेखण और जागरूकता पर जोर देती हैं। कोर की मांसपेशियों को मजबूत करके और रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य को बढ़ावा देकर, योग अभ्यास के दौरान और दैनिक गतिविधियों में अच्छी मुद्रा को सही करने और बनाए रखने में मदद करता है।
- मानसिक स्पष्टता और फोकस बढ़ाता है: | Increases mental clarity and focus:
योग के ध्यान संबंधी पहलू, जैसे कि माइंडफुलनेस और एकाग्रता तकनीक, मानसिक स्पष्टता, ध्यान और संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ावा देते हैं। नियमित अभ्यास से तनाव, चिंता और अवसाद को कम किया जा सकता है, जिससे समग्र मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है।
- आराम और बेहतर नींद में सहायक: | Helpful in relaxation and better sleep:
योग में विश्राम तकनीकें शामिल हैं जो तंत्रिका तंत्र को शांत करती हैं और कॉर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन को कम करती हैं। यह विश्राम प्रतिक्रिया शरीर को बेहतर गुणवत्ता वाली नींद के लिए तैयार करती है, जिससे रिकवरी और समग्र कायाकल्प में सहायता मिलती है।
समग्र कल्याण का समर्थन करता है: | Supports overall well-being:
शारीरिक लाभों से परे, योग आंतरिक शांति, संतुलन और सद्भाव की भावना विकसित करता है। यह आत्म-जागरूकता, सचेतनता और स्वीकृति को प्रोत्साहित करता है, सकारात्मक दृष्टिकोण को बढ़ावा देता है और जीवन की समग्र गुणवत्ता को बढ़ाता है।
सुबह, दोपहर के भोजन और शाम के लिए त्वरित योग दिनचर्या:
अनुप्रिया, जो एक योग साधक हैं और ईशा फाउंडेशन की स्वयंसेवक हैं, ने बताया कि वह किस तरह से योग को अपनी दिनचर्या में शामिल करती हैं। उन्होंने उन अन्य चीजों के बारे में भी बताया जिन्हें वह अपने अभ्यास को और अधिक संपूर्ण बनाने के लिए अपनी दिनचर्या में शामिल करती हैं।
उन्होंने कहा, “मेरी दिनचर्या में, मैं हर सुबह 4 बजे एक अनुष्ठान के साथ शुरू करती हूँ जो आने वाले दिन के लिए माहौल तैयार करता है। गर्म पानी की एक घूंट से शुरुआत करते हुए, मैं नीम और हल्दी की गोलियां बनाती हूँ और शहद में रात भर भिगोई हुई काली मिर्च भी खाती हूँ, जो सर्दी से संबंधित बीमारियों को कम करने और बंद नाक को खोलने में मदद करती है। यह दिनचर्या मेरी साधना के लिए एक अनुकूल वातावरण बनाती है, जिससे मेरे पूरे शरीर में समान रूप से ऊर्जा का संचार होता है। वैकल्पिक रूप से, मैं नींबू, काली मिर्च पाउडर और शहद के साथ पेठा का जूस पीती हूँ – एक पौष्टिक पेय जो अपने महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभों के लिए जाना जाता है।”
उन्होंने आगे कहा, “सुबह की इन तैयारियों के बाद, मैं दो आवश्यक योग अभ्यास करती हूं: शांभवी महामुद्रा क्रिया और सद्गुरु की शक्ति चालन क्रिया। ये क्रियाएं मुझे पूरे दिन ऊर्जावान बनाए रखने, मेरा ध्यान केंद्रित करने में सुधार करने और बाहरी परिस्थितियों के बावजूद मुझे शांत और लचीला बने रहने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं।”
अपनी आहार संबंधी आदतों के बारे में बात करते हुए उन्होंने कहा, “वे सकारात्मक प्राणिक खाद्य पदार्थों के सिद्धांतों के अनुरूप हैं, जिनमें फल, चने का सलाद, हरी सब्जियाँ, दाल और दही पर ज़ोर दिया जाता है। मेरे कई भोजन करी पत्ते और धनिया पत्तों से भरपूर होते हैं, और मुझे उपमा, विभिन्न दाल और अनाज के आटे से बने पैनकेक, पोहा और सांभर के साथ इडली जैसे व्यंजन पसंद हैं।”
अनुप्रिया ने कहा, “दोपहर के व्यस्त घंटों के दौरान, मैं धनिया पत्ती, पुदीना पत्ती और करी पत्ता से भरपूर छाछ पीकर खुद को तरोताजा कर लेती हूं। अपने व्यस्त कार्यक्रम के बीच, मैं शून्य ध्यान के लिए 15 मिनट का ब्रेक लेती हूं, जिसके लिए कुछ हद तक खाली पेट रहना जरूरी है। यह ध्यान एक शक्तिशाली बूस्टर के रूप में काम करता है, जो मुझे पुनर्जीवित करता है और दिन के बाकी समय के लिए मेरी उत्पादकता को बढ़ाता है।”
अनुप्रिया ने आगे कहा, “शाम का समय मैं अपनी आध्यात्मिक साधना को और बेहतर बनाने और उसे आगे बढ़ाने के लिए समर्पित करती हूँ।” उन्होंने आगे कहा, “शाम के भोजन में आमतौर पर 7 बजे के आसपास सलाद, चपाती, दाल या सांभर और हरी सब्जियों का संतुलित भोजन शामिल होता है। रात 9 बजे, मैं 15 मिनट के लिए शून्य ध्यान के एक और सत्र में शामिल होती हूँ, उसके बाद 30 से 40 मिनट तक समयामा ध्यान का गहन अभ्यास करती हूँ। इन सत्रों को पूरा करने के बाद, मैं बिस्तर पर जाने से पहले स्नान करना सुनिश्चित करती हूँ।”
अनुप्रिया ने निष्कर्ष देते हुए कहा, “2021 से पहले, मैंने योग को अपनी जीवनशैली के हिस्से के रूप में पूरी तरह से नहीं अपनाया था। हालांकि, सद्गुरु द्वारा शांभवी महामुद्रा में मेरी दीक्षा के बाद, योग और ध्यान मेरे दैनिक जीवन का अभिन्न अंग बन गए हैं। उन्होंने मेरे जीवन को गहराई से बदल दिया है, मुझे संतुलन, स्पष्टता और आंतरिक शांति की गहरी भावना प्रदान की है जो अब मेरे दिन के हर पहलू को आकार देती है।”
